افضل تمارين تكبير الارداف في الجم وبديلها في المنزل ملاحظة 4 مجموعات على 12 تكرار
تمارين خفسة العضلة النائمة
مقاومة و كارديو للفخدين والمؤخرة بدون نط حرق دهون القسم السفلي وشد الترهلات
تكبير المؤخرة والافخاذ ونحتها بدون ترهلات
تمارين شد المؤخرة وتكبيرها و تمرين الافخاذ الخلفية لشد تراهول للافخاد الخلفية
حان وقت التغيير تكبير القسم السفلي بدون أدوات
تحدي المؤخرة البرازيلية شد ورفع من كل الزوايا تمرين الخفسة بدون أوزان تحدي 2
8
تمارين المؤخرة الجانبية لمدة 10 دقائق تحدي الساعة الرملية في المنزل
تمارين أفخاذ سريعة تنحف وتش د من أول أسبوع
تمرين لتكبير المؤخرة
تكبير المؤخره و جعلها اجمل تدريب تمرين جيم لياقه
10
